孕期运动的好处
适度运动可控制体重增长、缓解腰背疼痛、改善睡眠质量、降低妊娠糖尿病风险。
孕期瑜伽安全指南
孕早期（1-12周）
以轻柔拉伸和呼吸练习为主，避免腹部受压动作。如有先兆流产史，应暂停运动。
孕中期（13-28周）
可加入猫牛式、侧卧抬腿等动作，增强核心稳定性。避免仰卧位过久。
孕晚期（29-40周）
以骨盆底肌训练和呼吸练习为主，为分娩做准备。可练习深蹲和分娩呼吸法。
绝对禁忌动作
- 仰卧倒立类动作
- 深度扭转
- 憋气用力（瓦尔萨尔瓦动作）
- 跳跃和快速变换体位
- 腹部挤压
出现以下情况立即停止运动
阴道出血、规律宫缩、头晕、呼吸困难、胸痛、胎动异常减少。