科学备孕营养方案
备孕期间的营养状况直接影响卵子和精子的质量，以及未来宝宝的健康。
女性备孕营养重点
叶酸：备孕前3个月开始补充，每天400-800微克
铁：预防孕期贫血，可从红肉、菠菜中摄取
钙：每天1000mg，为胎儿骨骼发育储备
维生素D：促进钙吸收，可适当晒太阳
男性备孕营养重点
锌：提高精子质量，可从牡蛎、牛肉中获取
硒：增强精子活力
辅酶Q10：改善精子DNA完整性
需要避免的食物
高汞鱼类、未煮熟的食物、过量咖啡因、酒精等都应避免。
备孕期间的营养状况直接影响卵子和精子的质量，以及未来宝宝的健康。
叶酸：备孕前3个月开始补充，每天400-800微克
铁：预防孕期贫血，可从红肉、菠菜中摄取
钙：每天1000mg，为胎儿骨骼发育储备
维生素D：促进钙吸收，可适当晒太阳
锌：提高精子质量，可从牡蛎、牛肉中获取
硒：增强精子活力
辅酶Q10：改善精子DNA完整性
高汞鱼类、未煮熟的食物、过量咖啡因、酒精等都应避免。