孕期营养不是”一个人吃两个人补”那么简单
不同孕周对营养素的需求差异巨大，盲目进补或补充不足都可能影响胎儿发育。
孕早期（0-12周）：打好神经管发育基础
叶酸：孕前3个月至孕早期每天补充0.4-0.8mg，可将神经管缺陷风险降低50%-70%。
碘：胎儿12周起甲状腺开始工作，建议选用加碘食盐，每周摄入1-2次海带、紫菜。
孕中期（13-28周）：骨骼与大脑发育关键期
钙：孕中期起每日需求增至1000mg，可补充碳酸钙500-600mg/天。
DHA：建议每日摄入200-300mg，可通过每周2-3次深海鱼或藻油DHA补充剂获取。
铁：血清铁蛋白<30μg/L时建议补充铁剂，配合维生素C促进吸收。
孕晚期（29-40周）：为分娩储备能量
蛋白质：每日需求增至85-100g。
膳食纤维：建议每日摄入25-30g，配合足量饮水。
孕期营养补充三大原则
第一，优先食补，剂补为辅。第二，避免过量补充。第三，个体化调整。