产后腹直肌修复：科学平坦小腹指南

产后腹直肌修复指南

很多产后妈妈发现肚子迟迟恢复不了，很可能是因为腹直肌分离。

什么是腹直肌分离

孕期随着子宫增大，腹部中间的腹白线被拉伸变薄，导致左右腹直肌分离。产后如果超过2指宽就需要干预修复。

安全修复动作

1. 腹式呼吸：平躺，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧
2. 骨盆倾斜：平躺屈膝，轻轻抬起骨盆再放下
3. 核心收缩：四点跪姿，呼气时收紧腹部

避免的动作

在腹直肌修复好之前，避免做卷腹、仰卧起坐等增加腹压的动作。